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澳门皇冠场赌_一年中最宝贵的「出汗季」,怎么运动能事半功倍?

发布时间: 2020-01-11 11:01:56

[摘要] 三伏天出现在小暑和立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。夏季早晚皆宜运动,早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。夏季紫外线比较强,选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害。其中游泳是最高效的燃脂有氧运动。健身前的2小时左右需要吃一些碳水化合物,这样是为了避免空腹运动时因为体力活动而导致消化功能紊乱。除此之外,在三伏天运动需要随时注意身体情况,如果在运动中感到不适,应尽快停止或调整。

澳门皇冠场赌_一年中最宝贵的「出汗季」,怎么运动能事半功倍?

澳门皇冠场赌,“三伏天”的“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。

三伏天出现在小暑和立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间。

我国古代采用“干支纪日法”,用天干与地支相配而成的60组不同的名称来记日子,每逢有庚字的日子叫“庚日”。

秦汉时盛行“五行相生相克”的说法,认为最热的夏天日子属火,而庚属金,金怕火烧熔(火克金),所以到庚日,金必伏藏。于是规定从夏至后的第三个庚日起为初伏(有10天),从夏至后的第四个庚日起为中伏(有的年份是10天,有的年份是20天),立秋后的第一个庚日起为末伏,也称终伏(有10天),总称为三伏。

2017年三伏天具体时间

2017年7月12日~2017年7月21日 为初伏 10 天

2017年7月22日~2017年8月10日 为中伏 20 天

2017年8月11日~2017年8月20日 为末伏 10 天

俗话说“冬练三九、夏练三伏。”入伏开始就是炎热夏季的到来,热爱健身的人们自然不会错过这个容易排汗的好季节,但夏天运动到何种程度才最好?今天,小编就告诉你在三伏天健身应该注意些什么。

运动时间

夏季昼长夜短,白天气温较高,因此健身的最恰当时间是在早晚,避免在强烈的阳光下进行锻炼,在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象的出现。其次由于天气热的原因,也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动,早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。

运动地点

酷暑天气里,人体本身的热量消耗就很大了尽量避免强度过大的锻炼,尽量不要在阳光下进行户外运动,选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强,选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害。在早晚日照不是很强的时候,还是可以进行户外有氧运动的,慢跑,自行车,散步,爬山都可以。其中游泳是最高效的燃脂有氧运动。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。

运动中补水

运动会导致全身出汗,我们每天正常需要喝掉1.5升的水,正常代谢会将这些水排出。而运动时每小时必须增加摄入半升到1升的水,因为运动过程我们会通过排汗来维持体温会消耗掉很多水,应及时补充。所以在运动前我们可以少量的和一些矿物质水,运动过程中每20分钟最好饮水100毫升左右,这样保证细胞供水充足,有利于提高运动效果。

运动后的食物补充

夏季人们都会很爱吃水果,这是正确的,每天吃一道富含淀粉的主菜,每餐要有米饭、面包或者其他谷类食品,每天吃2个到3个水果。健身前的2小时左右需要吃一些碳水化合物,这样是为了避免空腹运动时因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,如油炸食品等。

除此之外,在三伏天运动需要随时注意身体情况,如果在运动中感到不适,应尽快停止或调整。

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